Yas denilen şey, bir kayıp veya radikal değişiklik sonucunda insanda meydana gelen duygusal, davranışsal, bilişsel ve fizyolojik tepkidir. Ölüm, boşanma, ayrılık, göç gibi birçok durum yas sürecini tetikleyebilir. Herkesin yaşadığı süreç farklı olsa da genel olarak insanı üzüntü, acı ve suçluluk gibi duygularla baş başa bırakabilir. Ancak, yas sürecini en sağlıklı şekilde atlatabilmek ve normal yaşama uyum sağlayabilmek için uygulanabilecek bazı teknikler bulunmaktadır.
İşte yas sürecine yardımcı olabilecek etkili yöntemler!
1. Kendine izin vermek.
Kayıp ve değişikliklerin yarattığı yas, kişide derin ve zorlu duygulara neden olabilir. Bu doğal süreçte, kendine izin vermek işleri daha kolay hale getirebilir. Üzüntü, suçluluk, çaresizlik, hüzün gibi karmaşık duygularla başa çıkmak normaldir ve bu duyguların geçici olduğuna inanmak ve kendini zorlamamak yas sürecini daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
2. Zamana bırakmak.
Zaman her şeyin ilacıdır ve yas süreci için de geçerlidir. İlk başta duygular daha yoğun olabilir ancak zamanla her şey daha mantıklı hale gelir. Bu nedenle duyguları yaşamak ve kendine zaman tanımak önemlidir. Herkesin süreci farklı olduğundan kendi yolunu izlemek ve başkalarıyla karşılaştırmamak da önemlidir.
3. Kendini izole etmeye aşırıya kaçmamak.
İzolasyon yas sürecinde duyguları işlemeye yardımcı olabilir ancak aşırı izolasyon kişinin destek almasını engelleyebilir. Bu nedenle izolasyonu dengeli bir şekilde yönetmek önemlidir.
4. Duyguları paylaşmak.
Yas sürecinde duyguları içinde tutmak sağlıksız olabilir. Bu duyguları aile, arkadaşlar, destek grupları veya meslektaşlarla paylaşmak daha sağlıklı olabilir. Bu sayede kaybı anlamak ve süreci daha iyi atlatmak mümkün olabilir. Ayrıca, duyguları ifade etmek olumsuzlukları önlemeye de yardımcı olabilir.
5. Sağlıklı beslenmek.
Yasla mücadele ederken sağlıklı beslenme önemlidir. Yas, yeme-içme alışkanlıklarını etkileyebilir ve fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir, çünkü beslenme kişiye enerji ve mutluluk verebilir.
6. Düzenli egzersiz yapmak.
Düzenli egzersiz yapmak da yas sürecinde yardımcı olabilir. Egzersiz kişiye mutluluk ve zindelik verebilir. Başka şeylere odaklanmak ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için egzersiz harika bir yöntem olabilir.
7. Uyku düzeni sağlamak.
Yas sürecinde fiziksel sağlığa özen göstermek önemlidir ve bu nedenle düzenli ve sağlıklı uyku alışkanlığı önemlidir. Uyku, zihinsel ve bedensel yenilenmeye yardımcı olur ve çeşitli sorunların önüne geçebilir.
8. Öz bakımı aksatmamak.
Kişisel hijyen ve bakım, stres hormonlarını azaltarak hem fiziksel hem zihinsel olarak rahatlama sağlayabilir. Yas sürecinde kendi bakımını aksatmamak önemlidir çünkü sağlık açısından risk oluşturabilir.
9. Kabullenmeye odaklanmak.
Yas sürecinde kabullenmek zor olabilir ancak sürecin bir parçası olduğunu kabul etmek önemlidir. Yeni hedefler belirleyerek hayata devam etmek, yas sürecini daha iyi yönetmeye yardımcı olabilir.
10. Hedefler belirlemek.
Yas sürecinde yeni hedefler belirlemek, kişiyi motive edebilir ve hayata odaklanmasına yardımcı olabilir. Yeni hedeflerle hayata devam etmek, yeniden mutlu olabileceğinizi fark etmek anlamına gelebilir.
11. Duyguları tanımak.
Yas sürecinde hissedilen duyguları anlamak ve kabul etmek önemlidir. Üzüntü, öfke, bitkinlik gibi duygularla başa çıkmak için bu duyguları tanımak önemlidir.
12. Hayatı kutlamak.
Yas sürecinde geçmişi hatırlamak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek önemlidir. Hayatı kutlamak, yeni anılar biriktirmek ve sevdiklerinize zaman ayırmak da önemli bir adımdır.
13. Profesyonel destek almak.
Yas sürecinde profesyonel destek almak önemlidir. Çünkü yas süreci herkes için farklı olabilir ve bu konuda uzman desteği almak yararlı olabilir.
Yas sürecinde duygularımızı anlamak ve başa çıkma yollarını keşfetmek için ‘Gençler Nasılız?’ mini dizisini izlemenizi öneririz!
